Lari zig zag adalah salah satu dari jenis latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan gerakan cepat sehingga dapat meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah sekaligus melatih otot di kaki. Latihan lari zig zag sangat bermanfat untuk meningkatkan performa atletik saat melakukan olahraga yang membutuhkan kelincahan dan kekuatan kaki, seperti misalnya sepak bola atau basket. Untuk melakukan lari zig zag Anda akan memerlukan alat bantu yang dapat digunakan sebagai penanda untuk jalur lari. Pengertian lari zig zag Lari zig zag bisa melatih kelincahan Lari zig zag adalah lari melewati atau melintasi rintangan yang telah disiapkan di jalur diagonal untuk melatih kemampuan tubuh berubah arah secara cepat dan tepat. Tidak seperti lari bolak-balik shuttle run yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya Lari zig zag utamanya dilakukan untuk melatih kelincahan, yaitu kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangannya. Latihan lari ini dinilai lebih efektif dalam meningkatkan kemampuan keterampilan menggiring bola dalam olahraga sepakbola jika dibandingkan dengan lari bolak-balik. Baca Juga Cabang Olahraga Lari Atletik dan Penjelasannya Manfaat lari zig zag Lari zig zag bisa melatih otot kaki Sama seperti jenis olahraga lari lainnya, terdapat cukup banyak manfaat yang bisa dirasakan dari latihan lari zig-zag, seperti berikut ini 1. Membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga Lari zig zag termasuk gerakan dalam pelatihan SARQ, yakni jenis latihan yang mampu meningkatkan Speed kecepatan Agility kelincahan Reactivity kecepatan bereaksi Quickness ketangkasan Latihan ini biasa dilakukan para atlet di cabang olahraga kompetitif yang terbilang rumit. Dengan latihan lari zig zag, maka tubuh akan lebih siap untuk melakukan berbagai gerakan tersebut secara dinamis pada saat berkompetisi. Pelatihan SARQ dapat meningkatkan persiapan olahraga lebih baik karena gerakan-gerakan dalam pelatihan ini meniru keterampilan yang dibutuhkan selama kompetisi. 2. Meningkatkan performa fisik Lari zig zag juga termasuk dalam pelatihan high-intensity functional training HIFT. Latihan ini akan membantu tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih maksimal, meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan tenaga selama berolahraga. 3. Melatih otot Lari zig-zag juga dapat melatih kekuatan otot serta ketahanan kardiovaskular agar dapat tetap bergerak mengikuti pola rintangan yang ditentukan. Tidak hanya itu, Anda juga akan mendaptkan bentuk otot yang lebih baik karena lari zig zag juga akan menurunkan jumlah lemak tubuh. 4. Baik untuk tulang Latihan lari zig zag secara teratur akan membantu peningkatan kandungan mineral tulang. Hal ini berperan penting untuk peningkatan kinerja atletik, termasuk kelincahan, kecepatan, tenaga, dan kekuatan selama berolahraga. Baca Juga Manfaat Lari Bisa Tambah Tinggi Badan, Mitos atau Fakta? Teknik dasar lari zig zag Cara melakukan lari zig zag adalah sebagai berikut Tempatkan beberapa kerucut dalam pola zig zag dengan jarak terpisah satu sama lain sejauh 1-3 meter. Letakkan satu kerucut sebagai titik awal, lalu kerucut kedua di sebelah kanan secara diagonal. Letakkan kerucut berikutnya dengan jarak yang sama di sebelah kiri secara diagonal, dan seterusnya hingga selesai. Mulailah berdiri di depan kerucut pertama sebagai persiapan. Selanjutnya Anda dapat berlari secara berkelok-kelok mengikuti pola zig zag kerucut. Jaga keseimbangan dan konsentrasi Anda jangan sampai menjatuhkan kerucut tersebut. Lanjutkan berlari hingga mencapai kerucut terakhir. Berbalik dan kembali berlari ke posisi awal. Lakukan latihan lari zig zag selama 30 detik hingga 3 menit. Baca Juga7 Pilihan Olahraga yang Membakar 1000 Kalori dalam SehariPengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakanannya7 Cara Mengecilkan Betis Alami untuk Kaki Jenjang Impian Itulah manfaat dan cara melakukan lari zig zag. Pastikan Anda dalam keadaan sehat saat melakukan latihan kelincahan ini. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli jika Anda masih pemula dalam berolahraga, atau baru memulai kembali setelah mengalami cedera, sakit atau menjalani kehamilan.
Melakukanitu akan membantu Anda mempelajari kontrol bola yang lebih baik, serta mempertahankan gerakan dan keseimbangan yang lebih baik saat menggiring bola dalam pertandingan. 1. Lakukan sentuhan lembut dengan bola. Setiap kali melakukan kontak dengan bola, itu disebut “sentuhan”.
Variasi Berlari Dalam Bentuk Zig Zag Dilakukan Dengan Cara Melewati from yang kita ketahui, lari adalah salah satu olahraga yang populer di Indonesia. Selain memberikan manfaat kesehatan, lari juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan tubuh. Namun, untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga lari, kita dapat melakukan variasi latihan dengan kombinasi dari Kombinasi Lari dan MelemparKombinasi lari dan melempar dapat meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, kombinasi latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan Melakukan Variasi Lari dengan Kombinasi MelemparAda beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melakukan variasi lari dengan kombinasi melempar. Pertama, kita dapat melakukan latihan lari dengan melempar bola kecil atau karet. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar bola dari tangan kanan ke tangan kiri atau kita juga dapat melakukan latihan lari dengan melempar bola besar atau bola basket. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar bola ke teman atau ke dinding dan menangkap bola latihan lari dengan melempar piringan dapat meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar piringan ke teman atau ke dinding dan menangkap piringan dari Variasi Lari dengan Kombinasi MelemparVariasi lari dengan kombinasi melempar dapat memberikan keuntungan bagi para pelari. Dengan melakukan latihan ini, pelari dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan demikian, pelari dapat memaksimalkan manfaat dari olahraga lari dengan kombinasi melempar dapat memberikan manfaat bagi para pelari. Dengan melakukan latihan ini, pelari dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Oleh karena itu, para pelari di Indonesia dapat mencoba melakukan variasi lari dengan kombinasi melempar untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga lari.Variasidan inovasi yang dapat dikembangkan dari gerak dasar lari, lompat dan lempar. Variasi lari dapat dilakukan dengan : maju, mundur dan kesamping, pada lintasan lurus dan pada lintasan berbelok-belok, cepat dan lambat, mendaki (tanjakan) dan menurun, dengan cara zig-zag, sendiri atau berpasangan, melewati rintangan, dalam bentuk estafet.
Menyajikan informasi terkini, terbaru dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle dan masih banyak Juli 2021 1800waktu baca 1 menitTulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparanIlustrasi lari zig zag. Foto UnsplashLari zig zag adalah berlari dengan lintasan berkelok-kelok dan melewati rintangan. Lari jenis ini bermanfaat untuk melatih kelincahan tubuh atau berarti mampu bergerak cepat dengan perubahan arah. Maka dari itu, kelincahan membutuhkan kekuatan, daya fokus, dan konsentrasi yang melatih kelincahan menggunakan lari zig zag, maka otot-otot tubuh akan terlatih dan terbiasa dengan perubahan arah gerak yang cepat. Karenanya, tubuh dapat menjadi gesit dan tak perlu membutuhkan waktu lama dalam bergerak. Nah, bagaimanakah cara melakukan lari zig zag? Simak uraian Lari Zig ZagIlustrasi lari zig zag. Foto YouTubeMengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, & Kesehatan oleh Faruq dan Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, berikut cara latihan lari zig-zagSusunlah beberapa penanda atau rintangan, misalnya setiap penanda ialah sekitar 2 berlari secara secepat mungkin dengan melintasi setiap pelari tidak boleh menyentuh atau menggeser atau bahkan menjatuhkan telah menyelesaikan lari satu rangkain, maka diulang kembali, misalnya hingga 2-3 terbiasa, kombinasi lari zig zag dapat dilakukan dengan menaikkan level kesulitan, misalnya memperpendek jarak antar penanda dengan catatan pelari tak boleh menurunkan kecepatan cara lari zig zag yang mendasar, terdapat pula berbagai variasi lari zig zag yang diciptakan untuk kebutuhan olahraga tertentu. Misalnya lari zig zag dengan menendang bola untuk olahraga sepak bola. Mengutip buku Meningkatkan Kebugaran Tubuh oleh Faruq, berikut cara melakukan lari zig zag dengan bolaSusunlah penanda seperti melakukan lari zig zag berlari melewati penanda sambil menggiring tak boleh lepas dari kontrol kaki dan tak boleh pula menjatuhkan harus digiring secepat menyelesaikan satu rangkaian lari zig zag, diulang kembali hingga beberapa kali.
1 Tongkat estafet. (1) Memiliki rongga dengan panjang 28–30 cm, berat 50 gram, dan bergaris tengah 38 mm. (2) Tongkat estafet harus dibuat dari pipa halus berlubang di tengah,terbuat dari kayu atau metal atau bahan lainnya. (3) Tongkat estafet harus berwarna agar mudah dilihat dari kejauhan selama dibawa lari.
Setiap orang yang ingin melakukan arti olahraga lari zig zag pada dasarnya haruslah mengetaui serangkaian bentuk peraturan yang ada di dalamnya. Alasannya lantaran dalam setiap pertandingan olahraga ini memberikan lintasan lari dipasang tiang dengan posisi lurus ke depan. Bahkan, bisa juga lintasan dalam teknik melakukan olahraga lari zig zag dibuat pola angka depalan, sehingga pelari harus melewati tiang yang sudah dipasang dengan berlari berkelok-kelok. Pada dasarnya setiap ada pertandingan dalam arti lari zig zag terdapat faktor eksternal seperti, arah angin juga berpengaruh terhadap kecepatan dalam melakukan lari zig zag. Bahkan ketika kita melakukan lari searah dengan arah angin, tubuh akan terasa lebih ringan ketika dibawa berlari sehingga kecepatan lari dapat meningkat. Hal ini terjadi ketika berlari melawan arah angin, sehingga tubuh akan terasa lebih berat ketika dibawa berlari. Akibatnya lari menjadi lebih lambat. Aturan Lari Zigzag Beberapa bentuk aturan dalam cara melakukan olahraga lari zig zag antara lain; Lari Dalam melakukan lari zig-zag posisi lari harus melewati setiap tiang yang sudah disediakan. Tidak diperbolehkan satu tiangpun yang terlewat. Ketika berlari, tubuh tidak boleh menjatuhkan tiang yang sudah dipasang. Berbeda dengan jenis lari pada umumnya, lari zigzag memiliki tingkat kesulitan yang kompleks. Untuk melatih kecepatan dan kelincahan, melakukan lari zigzag tidak diizinkan sambil berjalan. Jarak Tiang Untuk mengatur dan mengontrol kecepatan lari maka ukuran jarak tiang berkisar antara 0,5 hingga 1,5 meter. Sehingga bisa dibilang ukuran tidak tidak perlu teralalu besar atau terlalu kecil. Bentuk tiang dalam lintasan pun bisa dibuat berbagai macam pola. Gerakan kaki Adapun untuk peraturan gerakan kaki dalam mencapai tujuan dan manfaat lari zig zag antara lain Melewati tiang dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian Tidak diperbolehkan melompat Saat berlari, usakan arah kaki menyamping bukan lurus. Hal tersebut untuk memudahkan pergantian gerakan kaki Gunakan bagian ujung kaki sebagai tumpuan Jangan gunakan kaki bagian belakang sebagai tumpuan karena akan memperlambat gerakan Peralatan Peralatan sejatinya harus dipersiapkan dalam melakukan lari zigzag antara lain Tiang pancal atau cone, Dalam pertadingan, tiang pancal atau cone yang digunakan biasanya terdiri dari 5 tiang pancal atau cone. Stopwatch, Stopwatc digunakan untuk mengatur lamanya waktu yang diperlukan untuk melakukan lari zigzag. Lapangan untuk lintasan, Arti lapangan yang diperlukan untuk melakukan lari zigzag adalah lapangan yang memiliki alas rata. Alas lapanagn yang bergelompang atau berlubang akan menyulitkan lari zigzag. Permainan Teknik peraturan dalam permainan sejatinya harus dijalankan dari permulaan lari dilakukan setelah aba-aba dari wasit. Sehingga dalam hal ini atlet harus berlari mengikuti tiang atau cone yang sudah tersusun. Atlet dinyatakan telah berhasil melewati lintasan zigzag seteleh melewati garis finis. Itulah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada semua pembaca berkenaan dengan peraturan yang ada dalam melakukan lari zig zag beserta dengan pembahasannya. Semoga mampu memberikan wawasan bagi kalian yang sedang membutuhkannya. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.
Biasanyapermainan bola kasti kebanyakan dilakukan pada waktu sore hari dan kegiatan bola kasti dapat dilakukan oleh siapapun. Berlari zig-zag. Alat Permainan. 1. Bola. Untuk penjaga bertugas mematikan lawan dengan cara melempar bola ke pemukul atau dengan menangkap bola dari pemukul. Selain itu regu penjaga harus mnegisi di setiap
Jakarta - Tahukah, kamu, apa itu lari zig-zag? Lari zig-zag merupakan salah satu teknis lari yang sebenarnya tak terlalu asing. Umumnya, lari zig-zag telah diajarkan pada masa sekolah setidaknya sekali, meski tingkatannya pun belum terlalu berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari lari zig-zag. Apa saja itu? Simak artikel berikut ini untuk mengetahui kelanjutannya!Apa Itu Lari Zig-zagMengutip Purbangkara, Kurniawan, dan Mahtumi dalam Buku Bahan Ajar Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum, lari zig-zag adalah lari yang dilakukan dengan cara berbelok-belok melewati rintangan, yang berarti larinya memiliki pola bergantian kiri-kanan atau sebaliknya. Sementara itu, situs VeryWell Fit menjelaskan lari zig-zag sebagai jenis latihan ketangkasan yang menguji sistem kardiovaskular sambil melatih otot kaki, termasuk paha depan, belakang, betis, dan tulang sejumlah manfaat yang dapat kita peroleh dari menerapkan atau melakukan lari zig-zag. Berikut ini berbagai manfaatnya1. Persiapan Olahraga yang Lebih BaikSemasa latihan, atlet biasanya bergerak dalam pola vertikal seperti saat berlari cepat atau bergerak dari satu sisi ke sisi lain seperti melakukan lompatan lateral. Namun, banyak olahraga kompetitif yang membutuhkan pola gerakan yang lebih kompleks sehingga lari zig-zag ini dapat menjadi persiapan olahraga yang baik untuk kompetisi yang lebih Meningkatkan KeterlibatanManfaat kedua adalah meningkatkan keterlibatan. Lari zig-zag dapat meningkatkan keterlibatan pelari karena lari zig-zag mendorong tubuh pelari untuk berinteraksi dengan peralatan, peserta lain memaksa tubuh Anda untuk berinteraksi dengan peralatan, peserta lain, hingga lingkungan High-Intensity Functional Training Latihan Fungsional Intensitas TinggiZig zag juga dapat dimasukkan dalam latihan fungsional intensitas tinggi HIFT. HIFT menekankan pada gerakan fungsional, multi-sendi, penguatan otot. Lari zig-zag tidak hanya membutuhkan kekuatan otot dan tenaga untuk melompat, tetapi juga daya tahan kardiovaskular untuk menjaga pola Melatih KelincahanManfaat lari zig-zag yang selanjutnya adalah melatih kelincahan. Hal ini dapat diperoleh dari gerakan pelari yang harus gesit dalam melewati Melatih KeterampilanManfaat terakhir dari lari zig-zag adalah melatih keterampilan. Keterampilan dalam lari zig-zag diperlukan untuk menghindar dari berbagai halangan, baik orang maupun benda yang ada di Lari Zig-zag yang BenarAda sejumlah teknik yang diperlukan untuk melakukan lari zig-zag secara benar. Berikut ini teknik-tekniknyaBerdiri dengan posisi tangan diletakkan di samping badan dan lurus ke dengan gerakan berbelok-belok ke arah kanan kiri atau sebaliknya, tergantung dengan arah yang telah alat bantu seperti cone atau tiang bendera sebagai zig-zag dilakukan 2-3 kali di antara sejumlah titik yang ditandai cone atau tiang bendera dengan jarak sekitar 1-2 lari zig-zag yang lebih kompleks, kamu perlu memiliki pengalaman latihan pliometrik. Plyometrik sendiri adalah latihan melompat atau latihan yang mengharuskan untuk mengangkat kedua kaki dari tanah sekaligus. Sebagai contoh, melompat ke atas kotak adalah bagian dari latihan sejumlah kesalahan umum yang perlu kamu perhatikan saat melakukan lari zig-zag, sepertiLompatan yang terlalu dengan kaki yang kaku sehingga persendian lebih mudah Meningkatkan Hasil Lari Zig-zagInilah sejumlah cara yang dapat kamu coba untuk meningkatkan hasil atau kemahiranmu dalam melakukan lari zig-zag, seperti dikutip dari Berlari Cepat di TanjakanCara pertama yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan lari zig-zag adalah berlari cepat atau sprint di tanjakan. Tanjakan ini dapat berupa bukit, treadmill, dinding, dan lainnya yang memungkinkan tubuhmu condong ke dapat dilakukan dengan 1 set 8 repetisi setelah melakukan pemanasan yang baik. Agar efektif, semua upaya ini harus berdurasi kurang dari 10 detik dan memiliki banyak istirahat di antaranya, setidaknya 50 detik atau lebih. Setelah Anda melakukan 8 kali repetisi, lanjutkan ke set 10, 12, 15, dan Hurtle DrillHurtle drill adalah salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kecepatan. Meskipun ada banyak latihan untuk meningkatkan kecepatan, latihan yang satu ini sangat bagus untuk dilakukan karena dapat ditingkatkan dengan cara yang tak terbatas untuk membuatnya menyenangkan dan efektif. Latihan ini juga bagus untuk melatih stabilitas satu kaki,serta irama dan teknik lari yang Lompat TaliCara meningkatkan hasil lari zig-zag yang ketiga adalah dengan melakukan lompat tali. Lompat tali ini merupakan pemanasan dan pelatih kecepatan, kelincahan, dan ketangkasan. Tidak hanya itu, lompat tali juga menjadi cara yang bagus untuk melatih keseimbangan kaki, meningkatkan koordinasi, dan ritme. Itulah berbagai manfaat lari zig-zag. Lari zig-zag adalah lari yang dilakukan secara berbelok-belok. Biasanya, lari zig-zag membutuhkan alat tertentu sebagai rintangannya, seperti tiang atau cone. Lari zig-zag sendiri bermanfaat sebagai persiapan olahraga yang lebih baik, meningkatkan keterlibatan, melatih kelincahan, dan melatih keterampilan. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] khq/fds
Posisijari-jari tangan rapat/tutup ketika melakukan gerakan ayunan. Setelah mengayun, tangan langsung ditarik ke samping dada dengan siku di tekuk. Teknik kedua tangan saat melakukan renang gaya bebas yakni dilakukan dengan cara mengayunkan tangan ke depan secara bergantian. Posisi jari-jari tangan rapat/tutup ketika melakukan gerakan ayunan.
Contents1 √ Lari Zig Zag │ Manfaat Lari Zig Zag Bagi Melatih Memperkuat Otot Mengurangi Resiko Sakit Melancarkan Sistem Membakar Share thisLari Zig Zag – Lari merupakan salah satu olahraga yang paling murah yang dapat di lakukan kapan saja dan dimana saja. Terdapat banyak sekali berbagai jenis lari, seperti lari jarak jauh, lari jarak pendek, lari zig zag dan yang lain sebagainya. Dan setiap jenis lari mempunyai manfaat yang berbeda – pada kesempatan kali ini admin akan membahas mengenai lari zig zag , lebih tepatnya lagi mengenai manfaat lari zig zag bagi tubuh kita . lari zig zag merupakan bentuk latihan yang mengubah arah gerakan tubuh dengan arah yang berkelok – melakukanya adalah dengan cara berlari dengan cepat antar titik yang telah ditentukan dengan lintasan yang berkelok. Untuk jarak antar titik berukuran kurang lebih 1 hingga 2 meter. Lari zig zag mempunyai banyak sekali manfaat yang dapat berguna bagi tubuh kita, berikut ini adalah penjelasan mengenai manfaat dari lari zig zag. Melatih KelincahanKelincahan adalah suatu kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan . Keseimbangan, kecepatan dan juga kelentukan merupakan suatu hal yang berkaitan didalam membentuk kelincahan itu adanya unsur tersebut seseorang tak akan dapat dikatakan lincah. Terdapat juga beberapa orang yang mampu bergerak cepat namun mereka tidak dapat melakukan gerakan yang tepat dan juga seimbang, hal ini tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah. Dan salah satu cara dalam melatih kelincahan yaitu adalah dengan cara lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin Otot KakiTerdapat banyak sekali manfaat dengan kuatnya otot kaki . Karena dengan otot kaki yang kuat , maka keseimbanganpun dan juga koordinasipun akan semakin baik. Kaki adalah pondasi bagi tubuh, dengan adanya otot kaki yang kuat maka secara otomatis performa dari tubuh akan menjadi semakin meningkat. Maka dengan berlari zig zag otot kakipun akan menjadi semakin Resiko Sakit JantungAda saatnya kita sendiri tidak menyadari bahwa jantung kita lemah, dan dengan jantung yang lemah maka akan beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Dan salah satu yang dapat di lakukan untuk mencegah atau mengurangi terkena resiko sakit jantung yaitu dengan lari zig zag. Karena dengan lari zig zag yang dilakukan secara rutin maka akan dapat mengurangi resiko terkena sakit jantung karena otot jantung akan menjadi semakin kuat. Jika otot jantung kuat, maka proses pemompaan jantungpun akan menjadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit Sistem PernafasanApabila rutin berlari, maka paru – paru akan menjadi semakin lebih sehat. Dengan berlari akan melatih otot – otot yang berada di sekitar dada yang membuat pernafasan akan menjadi lebih baik. Ketika bernafas normal tanpa melakukan olahraga, volume paru – paru yaitu sekitar 500 hingga 600 mililiter. Padahal kapasitas maksimal volume dari paru – paru sendiri adalah sebesar 5800 dibayangkan jika kapasitas paru – paru meningkat maka pernafasan kita akan menjadi semakin lancar, tubuh kitapun akan semakin fit atau bugar dan tidak akan mudah lelah. Semakin banyak dari kapasitas oksigen maka akan semakin LemakSalah satu manfaat yang paling ampuh dari lari zig zag adalah membakar lemak. Lemak akan terus terbakar meskipun kita telah selesai berlari. Orang – orang yang rajin berlari akan membakar lemak sangat banyak, bahkan lebih banyak daripada orang yang tidak pembahasan kali ini tentang √ Lari Zig Zag │ Manfaat Lari Zig Zag Bagi Tubuh semoga dapat bermanfaat untuk kalian semua , dan terimakasih atas Juga √ Lompat Jauh │ Jenis/Macam Gaya Lompat Jauh Beserta Gambarnya √ Lompat Jauh │Pengertian , Sejarah, Teknik Dasar, dan Gaya √ Lompat Jangkit │ Bentuk Dan Ukuran Lapangan Lompat Jangkit √ Lompat Jangkit │ Pengertian, Teknik, Sejarah, Lapangan, dan Peraturan
dilakukandalam waktu cukup lama yaitu 2 x 45 menit. (lari bolak-balik), zig-zag run (lari belak-belok), dan lari rintangan. Dari ketiga latihan dasar tersebut terdapat berbagai variasi dari masing-masing teknik atau metode, misalkan saja shuttle run, dimana shuttle run dapat dilakukan dengan cara berlari secara lurus dan secara menyamping
Latihan lari zig zag tentu menjadi gerakan lari berkelok-kelok mengikuti lintasan. Sehingga dalam hal inilah latihan lari zig-zag bermanfaat untuk meningkatkan latihan kelincahan pada seorang atlet, alasannya karena terdapat unsur gerak yang ada dalam latihan lari zig-zag sehingga komponen gerak kelincahan yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan. Komponen-komponen tersebut juga merupakan komponen gerak kelincahan. Disisi lain teknik lari zig zag sangat penting dalam permainan sepak bola, sebab unsur kelincahan yang dimilikinya, khususnya dalam kemampuan menggiring bola. Tujuan melakukan latihan lari zig zag yaitu untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari beberapa rintangan baik orang maupun benda yang ada disekeliling saat permainan berlangsung. Lari zig zag pada dasarnya merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai lintasan yang sudah ditetapkan. Latiah lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan dengan shutle run lari bolak-balik, tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah samping. Lari zig zag biasanya menggunakan cone sebagai alat batas melakukan zig-zag. Cone tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati rintangan cone tersebut. Pengertian Lari Zig Zag Pengertian Lari Zig Zag Lari zig zag adalah bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari, sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag yang dilakukan secara secara berkelak-kelok dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola. Pengertian Lari Zig Zag Menurut Para Ahli Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain Saputra 2002 dalam Sukma 2015, Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah arah dengan cepat. Larkins and Abbots, Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag. Sejarah Lari Zig Zag Sejarah awal lari zig zag dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara sprint beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh. Di luar perlombaan berjalan kaki, berlari itu sendiri menjadi salah satu komponen inti dari atletik umum, telah menjadi komponen penting dari kegiatan atletik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang sejarah, dari lingkaran Yunani kuno yang bergulir hingga sepak bola massa Eropa abad pertengahan. Mesir Kuno menjadi tuan rumah sejumlah kecil balapan kaki, biasanya lebih bersifat seremonial daripada kompetitif, meskipun tampaknya ada bukti kecil kompetisi informal. Salah satu upacara seremonial semacam itu telah memegang tempat dalam budaya Mesir sejak sejarahnya yang sangat awal, sedini 3000 SM, dalam sebuah festival bernama heb sed, yang merayakan pemerintahan firaun saat ini. Salah satu acara utama festival ini adalah perlombaan di mana hanya firaun yang berkompetisi untuk menunjukkan bahwa ia masih sehat secara fisik untuk memerintah. Ketika bulan terjadi 30 tahun pada masa pemerintahan firaun dan setiap 3 tahun sesudahnya, firaun akan berusia sekitar 40 tahun pada usia termuda untuk lomba seremonial pertamanya. Sejarah Mesir kuno memang menjadi tuan rumah satu ras kompetitif besar tanpa nama. Selama abad ke-7 SM, Firaun Taharqa mengadakan perlombaan di antara beberapa unit militer dari Memphis ibukota Mesir ke Oasis Faiyum dan kembali, dengan istirahat 2 jam di tengah jalan. Jarak total mencapai sekitar 62 mil 100 km, hampir dua setengah kali jarak lari marathon modern. Tujuan Lari Zig Zag Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari Saputra, 2002. Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag. Manfaat Lari Zig Zag Lari zig zag memiliki beberapa fungsi bagi tubuh, antara lain Melatih kelincahan Kelincahan adalah kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu sendiri. Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang tepat serta seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah. Salah satu cara dalam melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik. Memperkuat otot kaki Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan semakin kuat. Mengurangi resiko sakit jantung Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag. Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung karena jika otot jantung kuat, proses pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung. Melancarkan sistem pernafasan Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik. Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600 mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800 mililiter. Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya denga berlari zig zag. Membakar lemak Salah satu tujuan dan manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita. Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang yang rajin berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari. Teknik Lari Zig Zag Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan Disisi terlihat bahwa bentuk latihan yang dapat mengubah arah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok kesamping kedua tangan. Sehingga dalam hal ini lari zig zag ini bisa dimulai dengan cara berlari cepat antar titik dengan lintasanyang berkelok. Pada umumnya jarak antar titik kurang lebih 1 sampai 2 meter. Pandangan ke depan Lari zig zag atau dalam bahasa asing dinamakan zig zag run dilakukan dengan pandangan kedepan, dimana dalam hal ini latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati berbagai hambatan atau rambu-rambu yang sudah disiapkan, untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah Perlu kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik cone yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,5 sampai dengan 1 meter. Sehingga atas dasar inilah olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan walaupun ada beberapa lintasan yang harus dilewati dengan baik. Akan tetapi melalui lintasan-lintasan tersebutlah yang menjadi ciri khas tersendiri dari olahraga zig zag run. Selain itu media atau properti yang mendukung olahraga ini juga begitu mudah didapatkan antara lain bola, botol dan lain sebagainya. Aturan Permainan Lari Zig Zag Dalam melakukam tes lari zig zag terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terakait sumber daya yang diperlukan dan cara melakukan tes. Berikut penjelasannya Sumber daya yang diperlukan Untuk melakukan tes lari zig zag, yang dibutuhkan, yaitu 5 cone Permukaan yang rata Stopwatch Asisten Cara melakukan tes Tes ini mengharuskan atlet untuk berlari di sekitar serangkaian cone secepat mungkin. Langkah-langkah yang dilakukan yaitu Atlit melakukan pemanasan selama 10 menit. Asisten menandai persegi panjang 10 kali 16 kaki dengan empat cone dan menempatkan cone di tengah. Asisten memberikan perintah “GO” dan memulai stopwatch. Atlet memulai tes di cone Start & Finish dan mengikuti rute yang sudah ditentukan. Asisten menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika tubuh atlet cone Start & Finish. Itulah tadi penjelasan dan uraian yang bisa kami tuliskan. Berkenaan dengan pengertian lari zig zag menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaiannya. Semoga bisa memberi pencerahan bagi kalian yang sedang membutuhkan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.
xkmyxH. variasi berlari dalam bentuk zig zag dilakukan dengan cara melewati
